自分なりの便秘解消法
実は最近、痔の治療のため肛門科にかかっているのですが、
その副産物として、便の状態が良くなってきたので、ここに記します。
※全て個人の感想です。
3食しっかり食べる!(糖質カットなどはしない)
炭水化物の摂取量を減らすと、そこに含まれる食物繊維も減ってしまい、便秘がちになるのではと思います。
私は元々、昼食を少なめにしていたのですが、それをやめると
便通が良くなった気がします。
便通が良くなったと思えるメニュー
そば、春雨、海藻類(ワカメなど)です。
そばは、意外に食物繊維が多いらしいです。
水をよく飲む
これは肛門科の医師に聞いたのですが、
1日1.5リットルくらい水を飲むと、便通にいいらしいです。(コーヒーなどはNG)
理想は、1時間に1回くらいは水をのむことだそうです。
自分もなるべく2時間に1回程度は水を飲むようにしています。
排便日記をつける
これは自分で考えてやってみた方法なのですが、
その日の便の状態と、昨日の食事内容を書いておくと良いと思います。
便の状態が良くなってくると楽しくなってきますし、
何を食べたら便通がどうなったのか、分かりやすいと思います。
便が出ていない日数も把握できます。
これで私は、痔の方も便通も改善しました。
(医師から処方された痔の薬は飲んでいますが、
あくまで傷の修復薬であり、便通を整える薬は飲んでいないことを
明確にしておきます。)
排便は、誰にとっても、一生涯続くことです。
便秘や痔でお悩みの方は、早めに医師にかかり、改善に努めた方がよいと思います。
ではまた。